بهترین تمرین برای چربی سوزی؟!

بهترین تمرین برای چربی سوزی کدام است؟!

«نه دویدن و نه اسپینینگ: این بهترین تمرین برای از دست دادن چربی است»

برای یافتن بهترین راه حل موجود برای حل این معضل که ذهن بسیاری از افراد را درگیر کرده است، شما را به مطالعه‌ی جدیدترین مقاله منتشر شده از نشریه معتبر ورزشی مارکا دعوت میکنیم.

وضعیت بدنی و سلامت ما بسیار بیشتر به ترکیب بدن (میزان عضله، چربی و غیره) بستگی دارد تا به وزن. با این حال، اغلب تمرکز زیادی را فقط روی ترازو می‌گذاریم. ما با یک کارشناس صحبت کردیم تا بفهمیم مؤثرترین نوع تمرین زمانی که هدف کاهش چربی است، کدام است.

نگاه کلی:

 سلامت بدن بیشتر به ترکیب بدن (نسبت عضله به چربی) بستگی دارد، نه صرفاً وزن روی ترازو.
 تمرکز بیش از حد روی کاهش وزن می‌تونه گمراه‌کننده و حتی مضر باشه.

 اهمیت عضله:

• عضلات سالم و فعال باعث افزایش متابولیسم، بهبود چربی‌سوزی و سلامت کلی بدن می‌شن.

• نادیده گرفتن عضلات در طول زمان منجر به سارکوپنی (تحلیل رفتن عضلات) و مشکلات متابولیکی مثل:

  • دیابت نوع ۲

  • اختلالات گوارشی و ایمنی

  • بیماری‌های قلبی

  • کاهش تراکم استخوان

  • بیماری‌های عصبی و شناختی

چه کاری باید انجام بدیم برای کاهش چربی؟

تمرکز بر بهبود ترکیب بدن، نه کاهش وزن صرف

1. تمرینات قدرتی حداقل ۲ بار در هفته

   • اولویت با عضلات پا و مرکز بدن (core)

2. رژیم غذایی پرپروتئین و پرکالری (هوشمندانه)

   • برای تأمین انرژی تمرینات و ریکاوری بهتر

3. خواب با کیفیت و مدیریت استرس

   • برای حفظ تعادل هورمون

 چی کار نکنیم؟

• غذا نخوردن یا رژیم‌های سخت

• تمرینات هوازی افراطی

• پوشیدن لباس زیاد برای عرق کردن بیشتر
  همه‌ی این‌ها ممکنه وزن رو موقت پایین بیارن، اما ترکیب بدن رو بدتر می‌کنن.

•  

 پیام نهایی مقاله:

پیام اصلی باید این باشد که تمرکز بر بهبود ترکیب بدن باشد، که این موضوع به دو عامل اصلی بستگی دارد:
۱. تحریک مکانیکی عضله (یعنی تمرینات مقاومتی یا قدرتی)
۲. تغذیه‌ی مناسب

برای اجرای این توصیه‌ها، مخصوصاً در افراد سالم (بدون بیماری خاص)، موارد زیر پیشنهاد می‌شود:

• انجام تمرینات قدرتی دست‌کم دو بار در هفته، با تمرکز ویژه روی عضلات پاها و ناحیه مرکزی بدن (core).

• پیروی از یک رژیم غذایی پرکالری و پرپروتئین.

آلوارو پوچه تأکید می‌کند:
«اگر انرژی کافی دریافت نکنی و راهبرد رژیم غذایی‌ات فقط محدود کردن کالری باشد، نه می‌تونی تمرینات قدرتی رو با شدت مناسب انجام بدی و نه بازیابی عضلانی خوبی خواهی داشت.»

او همچنین بر اهمیت تمرین قدرتی، تغذیه مناسب و همچنین مراقبت از وضعیت هورمونی تأکید می‌کند؛ که این شامل مدیریت خواب شبانه و کاهش استرس روزانه می‌شود.

و در نهایت توصیه می‌کند که:

تمرکز را از روی ترازو بردارید و سعی کنید وارد چرخه‌های منفی فکری نشوید. از عضله‌تان مراقبت کنید و با این کار در واقع از توان متابولیک و عملکرد سلولی‌تان برای چربی‌سوزی هم مراقبت می‌کنید. به عضله فکر کن، و برنده باش.

یکی از بهترین روشها برای تناسب اندام و جلوگیری از افزایش وزن، انجام ورزش روزانه با انتخاب و خرید لوازم استاندارد ورزشی است.

یک پیشنهاد جذاب برای علاقه‌مندان خرید وسایل ورزشی و خرید توپ‌

خریداران، حتی با ساده‌ترین وسایل نیز میتوانند وسیله‌ی مورد علاقه‌ و نیاز خویش را تهیه کنند. اما شما می‌توانید با قیمت مناسب لوازم تناسب اندام ، انواع توپ ورزشی، لوازم فکری و اسباب بازی، لوازم ایروبیک و آمادگی جسمانی و... مورد علاقه خود را تهیه نمایید. در فروشگاه ورزشی آنلاین اسپورتینو، در بخش مرتبط با جستجوی شما امکان سفارش آنلاین و خرید مهیا شده است.

این محصولات کاملاً اورجینال و اصل بوده و دارای گارانتی هستند. فروشگاه اسپورتینو دارای نماد اعتماد الکترونیکی است. جهت دریافت اطلاعات بیشتر و دریافت مشاوره از کارشناسان فروشگاه ورزشی اینترنتی اسپورتینو با شماره تماس 04533873914 ارتباط بگیرید.