درمان‌هایی برای گلودرد

چرا گلو درد می‌گیرد؟

به‌طور کلی گلودرد به‌دلیل عفونتی است که مجاری تنفسی فوقانی را درگیر می‌کند. حدود ۹۰٪ از موارد منشأ ویروسی دارند. این فرایند خودبه‌خود محدود می‌شود و معمولاً در عرض حدود ۷ روز برطرف می‌گردد.
دکتر رودریگو کوردوبا، پزشک خانواده و هماهنگ‌کننده برنامه آموزش سلامت در انجمن پزشکی خانواده اسپانیا، می‌گوید:
«اقداماتی وجود دارد که می‌توانند به کاهش ناراحتی کمک کنند، اما روند بیماری را کوتاه‌تر نمی‌کنند.»

چه درمان‌هایی بی‌فایده‌اند؟

دکتر کوردوبا و دکتر گوادالوپه بلای توضیح می‌دهند که هیچ نسخه‌ی جادویی برای گلودرد وجود ندارد — باید زمان خود را طی کند، حتی ممکن است تا دو یا سه هفته طول بکشد و جای نگرانی نیست.

به گفته‌ی کوردوبا:

• بستن شال دور گردن فقط احساس گرما یا اثر تلقینی دارد، اما درمان‌کننده نیست.
• گذاشتن پیاز در اتاق هیچ تأثیری بر درمان یا کاهش درد ندارد.
• بیرون رفتن با موی خیس نیز باعث گلودرد نمی‌شود، اگرچه سرما می‌تواند بدن را در برابر ویروس‌ها آسیب‌پذیرتر کند.
• خوردن بستنی یا غذاهای سرد به‌خاطر حس بی‌حسی موقت کمکی نمی‌کند، بلکه برعکس، توصیه می‌شود از غذاهای گرم استفاده شود.
• مالیدن پماد اکالیپتوس روی پا یا گلو نیز فایده‌ای ندارد. تنها استنشاق منتول ممکن است برای باز کردن بینی مفید باشد، اما استعمال پوستی کمکی نمی‌کند.

چه درمان‌هایی مؤثرند؟

برخی مراقبت‌های خانگی می‌توانند به کاهش علائم کمک کنند، گرچه بیماری را درمان نمی‌کنند. پزشکان تأکید می‌کنند که مرطوب نگه داشتن گلو و افزایش رطوبت محیط کلید اصلی تسکین است.
بلای می‌گوید: «باید مایعات، سوپ یا دمنوش‌ها بنوشید، ولی در دمای اتاق، نه خیلی داغ.»

گزینه‌های مؤثر:

• چای با لیمو
• شیر گرم
• عسل (به تنهایی یا در نوشیدنی‌ها): خاصیت ضدباکتری دارد و به‌ویژه در صورت وجود سرفه، گلو را نرم می‌کند.
• دمنوش زنجبیل با لیمو و عسل
• غرغره با آب گرم و نمک: التهاب را کاهش داده و ناحیه را تمیز می‌کند.
• آب‌نبات‌های نعنایی، منتول، عسل یا لیمو برای مرطوب کردن گلو
• دستگاه بخور یا ظرف آب در خانه برای افزایش رطوبت هوا
• کمتر صحبت کردن برای جلوگیری از تحریک بیشتر گلو

و اگر لازم باشد دارو مصرف کنیم؟

اگر این روش‌ها مؤثر نبودند، ممکن است نیاز به دارو باشد.
اما همیشه با تجویز پزشک.

«ورزش؛ سپری فعال در برابر سرماخوردگی»

در کنار درمان‌ها و اقداماتی که برای گلودرد و علائم سرماخوردگی مطرح شدند، نکته‌ای بسیار مهم و مؤثر وجود دارد: ورزش منظم و متناسب. تحقیقات علمی نشان می‌دهد که فعالیت بدنی متوسط می‌تواند به طور ملموسی ریسک ابتلا به سرماخوردگی و علائم آن را کاهش دهد و در عین حال به بهبود وضعیت عمومی ایمنی بدن کمک کند.

چرا ورزش؟

• فعالیت بدنی متوسط باعث افزایش جریان خون و حرکت سریع‌تر سلول‌های ایمنی (مانند گلبول سفید و سلول‌های قاتل طبیعی) می‌شود، که به بدن امکان می‌دهد ویروس‌ها و عوامل بیماری‌زا را زودتر شناسایی کرده و با آن‌ها مقابله کند.
• مطالعات متعدد نشان داده‌اند که افرادی که ورزش متوسط را به‌صورت منظم انجام می‌دهند، نسبت به کسانی که فعالیت بدنی کمی دارند، احتمال کمتری دارند به سرماخوردگی یا بیماری‌های تنفسی فوقانی مبتلا شوند.
• به‌علاوه، ورزش منظم مزایای دیگری نیز دارد که غیرمستقیم در پیشگیری از سرماخوردگی مؤثرند: کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب، و کاهش التهاب مزمن. این‌ها همه شرایط محیطی را فراهم می‌کنند که سیستم ایمنی با قدرت بیشتری عمل کند.

• چه نوع ورزش و چقدر؟

• «متوسط» یعنی فعالیتی که شما را کمی به نفس‌نفس بیندازد ولی نه آن‌چنان شدید که توانایی صحبت کردن را از دست بدهید یا احساس بسیار شدید خستگی کنید
• به‌عنوان نمونه، ۳۰ تا ۴۵ دقیقه فعالیت هوازی (مثل پیاده‌روی سریع، دویدن سبک، دوچرخه‌سواری) در بیشتر روزهای هفته، می‌تواند مؤثر باشد. یک مطالعه نشان داد زنانی که به‌مدت یک سال تمرین متوسط داشتند، تعداد سرماخوردگی‌هایشان به‌طور معنی‌داری کمتر بود.
• اما نکته مهم: ورزش خیلی شدید، طولانی یا بدون استراحت مناسب می‌تواند نتیجه برعکس داشته باشد و سیستم ایمنی را تضعیف کند. به عبارتی، بیشتر همیشه بهتر نیست.

توصیه‌های عملی برای شما

• حداقل ۳ تا ۵ روز در هفته، ۲۰–۴۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط داشته باشید.
• اگر تازه شروع کرده‌اید، با پیاده‌روی سریع یا تمرینات سبُک شروع کنید و به تدریج سطح را بالا ببرید.
• بعد از ورزش حتماً زمان کافی برای بازیابی (ریکاوری) در نظر بگیرید: خواب کافی، تغذیه مناسب و هیدراتاسیون مهم است.
• در فصل‌های سرد، ورزش را در محیط‌هایی با تهویه مناسب یا فضای باز انجام دهید ـ‌ سرماخوردگی بیشتر در فصول سرد و در جمع‌ها رخ می‌دهد، پس محافظت محیطی (لباس مناسب، عدم حضور در مکان‌های شلوغ آلوده) را فراموش نکنید.

• اگر علائم «پایین گردن» دارید (مثل سرفه شدید، تب، درد بدن) بهتر است تمرین شدید را متوقف کرده و ابتدا به استراحت بپردازید. ورزش سبک‌تر یا استراحت کامل در این شرایط ایمن‌تر است.

چرا در فروشگاه اسپورتینو تجهیزات ورزش بخرید؟

با این‌که ورزش منظم تأثیر قابل تعریف در تقویت سیستم ایمنی و کاهش احتمال سرماخوردگی دارد، اما برای شروع یا حفظ یک برنامه خوب بدن، داشتن ابزار و تجهیزات مناسب می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. در فروشگاه اسپورتینو شما می‌توانید:

• از کفش مناسب ورزش استفاده کنید تا هنگام دویدن، پیاده‌روی سریع یا تمرین در خانه از آسیب دیدن جلوگیری شود.
• به لباس ورزشی با تهویه مناسب دسترسی پیدا کنید که باعث تعریق و خستگی کمتر شده و راحتی فعالیت را افزایش می‌دهد.
• دمبل‌ها، باندهای مقاومتی، توپ‌های تعادل یا تجهیزات سبک در خانه داشته باشید تا حتی در روزهایی که بیرون رفتن سخت است، بتوانید تمرین دهید.
• از دوچرخه ثابت یا دوچرخه‌سواری به‌عنوان ورزش هوازی سبک استفاده کنید؛ تجهیزات جانبی مفید مثل ساعت فعالیت یا مانیتور ضربان قلب هم می‌توانند انگیزه شما را حفظ کنند.
• با داشتن تجهیزات مناسب و برنامه منظم، شما نه فقط سلامت گلو یا سرماخوردگی، بلکه کل سیستم ایمنی بدنتان را در وضعیت بهتر قرار می‌دهید — و این یعنی «سرماخوردگی کمتر، احساس بهتر، انرژی بیشتر».